Attacke - Training Itchy 2023
*Arnie Stimme an* Ich brauch mal Urlaub.
Mi: 6,9 km Laufen in 40 min (5:45 min/km)
Do; 11,6 km Laufen in 1h 2 min (5:21 min/km) inkl. Platz 2 dieses Jahr auf einem Strava Segment.
Fr. 39 min power & pace | Athletik für Triathleten mit Ulrike Syring | 2023.02
Sa: 14,6 km Laufen in 1h 33 min (6:23 min/km); 340 hm
So: 30,4 km Laufen in 3h 13 min (6:22 min/km); 340 hm + 4,5 km Wandern
Dann habe ich immerhin schon mal einen lagen Lauf gemacht. Das lief auch ganz gut heute.
Am Anfang der Woche hatte ich noch irgendeine merkwürdige Verspannung im Oberschenkel. 
Außerdem war ich am Dienstag nach langer Zeit mal wieder bei einem Lieferanten. Sagen wir es so, ich hätte eigentlich gerne ganz unauffällig meinen Lebenslauf für eine Initiativbewerbung über den Tisch geschoben. Das Gebäude war von 2014. Es wurden viele tolle Konzepte verbaut z.B.: dreifach Verglasung, moderne Lüftung und Solar auf dem Dach. Dazu kamen noch spitzen Labore. Außerdem wurden gerade 7 neue Teslas angeliefert, die man wohl günstig über die Firma leasen kann. Natürlich kann man auf dem Firmenparkplatz auch laden. Fachlich beschäftigen die sich auch mit spannenden Themen.
Aber naja das Gras ist immer grüner auf der anderen Wiese. Es das fiel auch gerade mit der Woche zusammen, in der ich einen Auftrag über 1500 € an einen Spengler erteilt habe, damit er eine Regenrinne im Lager verbaut, damit das Wasser, das zum Dach rein kommt, aufgefangen wird.
Pass auf mit dem harten Oberschenkel. Ich hab das auch grad in Selbstbehandlung, das sind verklebte Faszien. Bei mir hat sich der Schlönz seit langer Zeit schon ausgebreitet, weil ich es nicht weiter beachtet hatte. Da musst Du früh anfangen mit der Foamrolle. Merke: wenn man rollt, darf nix wehtun. Sonst ist der Bedarf da. Gute Ergebnisse die Woche👍
Das ist auch ne Kettenreaktion: alle Faszien die verklebt sind, nehmen nicht mehr an der Muskelarbeit teil. Heisst: es sind weniger intakte Zellen da, die die Arbeit übernehmen. Und die laufen natürlich Gefahr, dass eher was kaputtgeht aufgrund der Überbelastung.
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Deswegen habe ich auch mit dem Athletik Training wieder angefangen.
Irgendwie hat mein Rücken die 100 km Woche übel genommen. Ich hab hier nur nix geschrieben, weil das ja fast schon ein running gag ist.
Das mit den verklebten Faszien ist doch eine Erfindung der Blackroll Hersteller oder?
"Wir haben zu viel Styropor Isolierungen für den Einsatz in Sibirien auf Lager"
"Lasst sie uns die den Leuten als Blackroll verkaufen und erzählt ihnen was von verklebten Faszien".
Naja manchmal habe ich die schon benutzt und hatte das Gefühl, dass es mir gut tut. Vielleicht ist das auch nur der Effekt, dass der Schmerz danach wieder nachlässt. 
Ok dann shaiz auf das zuviele Styropor und nimm -ganz klassisch- ein Nudelholz🤣🤣🤣
Das Produkt hat sicher ein talentierter, gutaussehender, sportlicher, dynamischer Chemiker entwickelt.
Definitiv muss es ein sehr heller Kopf der heutigen Zeit sein. 😉
Nur wenn Du Ihm die Taschenlampe voll in den Mund steckst, Diesel… 
:zunge:
Itchybod Sprry, das ist nicht so 😄 Um Faszien kümmern sich auch andere (z.B. talentierte Physios), die nix an Blackroll verdienen. Schröpfen, Akupunktur… zielt im Prinzip alles darauf ab und die TCM gibt es sicher länger als Styropor😉
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Ich hab aber schon einen heftigen Hass auf die Figur entwickelt, wie sie da im Liegestuhl sitzt und meine Droiden zusammen schießt.
Mi: 1,93 km Laufen in 12 min (6:08 min/km). Es war ohne Witz so neblig, dass ich nix gesehen habe. Durchs Dorf laufen ging nicht. Da tobte der Wildsauball. Vielleicht wäre es weiter weg vom Bach dann besser geworden. Aber ich hatte auch keinen richtigen Bock.
Do: 11,1 km Laufen in 55 min (4:55 min/km); 90 hm. Das war schon ganz geil.
Sa: 14,3 km Laufen in 1h 20 min (5:38 min/km)
So: 21,1 km Laufen in 2h 2min (5:49 min/km).
Wir sind seit Samstag bei Schwiegermutter. Also waren die beiden letzten Läufe komplett flach (München). Morgen und Dienstag habe ich zwei freie Tage. Ich brauche auch mal etwas Abstand von der Arbeit.
Mal zur Orientierung: In dem Produkt aus dem Facebook Video stecken 2,5 Jahre metaphorischer Schweiß, Blut und Tränen.
Sowas macht mir durchaus Spaß und es ist schließlich mein Job. Was nervt ist der ganze andere Scheiß, der nicht meine Aufgabe sein sollte.
Ja nu. So ist die Aufteilung immer 80:20. Man schafft 80% der Aufgabe mit 20% seines Aufwands. Um aber ein 100%iges Ergebnis zu erzielen benötigt man dann die restlichen 80% seines Aufwands. Pareto Prinzip.
schiffsdiesel ist schon klar. Wichtig ist auch gelegentlich bei 80% aufzuhören. Ein schönes Beispiel dafür sind PowerPoint Folien. Häufig hat man nach 20% der Zeit die Botschaft im Grunde fertig. Die restlichen 80% der Zeit bastelt man an den Details und optimiert das Layout. Am Ende schaut eh keiner so genau hin und man könnte direkt das Excel Blatt mit den wichtigsten Daten zeigen.
Mein Problem ist nur, dass ich auch regelmäßig Aufgaben aus Controlling/Finance, HR, Hausmeister, Projektmanagement, Ausbilder, ..… übernehmen darf.
Aber was solls. Ich schätze niemand ist immer 100% mit seinem Job zufrieden.
Du musst Grenzen setzen. Solange Du es machst, bzw.mit Dir machen lässt wird es niemand anders machen.
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Uff gut, dass ich heute noch einen Tag frei habe.
Mo: Besuch im Superfly München. Der Muskelkater im Bizeps und Co hat noch fast bis Freitag gehalten.
Mi: 5,7 km Laufen in 34 min (6:02 min/km)
Sa: 3,6 km Laufen in 19 min (5:21 min/km) zum Bäcker
So: Untertage Marathon in 4h 15 min
Damit war ich genauso schnell, wie 2020. Es war wieder ein großartiges Erlebnis. Bis Runde 7 lag meine Rundenzeit zwischen 18 und 19 min. Damit war ich eigentlich sogar auf sub 4 h Kurs. Allerdings habe ich dann doch etwas abgebaut. Netterweise hat mich dann die Lana auf der letzten Runde noch angetrieben. Auch wenn sie behauptet hat, dass ich Gas gegeben habe.
Es war auch mal wieder nett ein paar CaBaNauTen zu sehen.
Heute habe ich erwartungsgemäßg einen Ganzkörper Muskelkater.
Jaa… hab ehrlich auch Sehnsucht nach Euch allen.. :cry:
Online Kontakt halten ist zwar schön, aber so Offline Gruppenkuscheln wäre mal wieder schön… :herz:
Deswegen KETTENMARATHON!! Das vereint bestimmt wieder einige… :herz:
Wie war die Temp? Wieder unertägliche 35 Grad?? 
johncaba : Temperaturen sollen bei 20°C liegen. Für mich passt das Klima da unten. Ich finde es halt auch super, dass man dort mitten im Winter in kurzer Hose laufen kann. OK das machst Du auch so im Winter.
Ich habe so auf jeder Runde 2-3 Becher getrunken. Anfangs Wasser und später auch noch Cola und Bier (Alkohol frei). Wobei die Becher bestenfalls halb voll waren.
Aber Du weißt ja… egal welches Wetter, wenn Du nackt laufen willst, besuch mich in FFM… :zunge: