Ja nu. Wir sind halt keine Profispochtler und können nicht unser gesamtes Umfeld unserem Spocht unterjochen. Das normale Leben geht halt weiter und muss gelebt werden. Haken dran und Amen. 😂👍😉
Attacke - Training Itchy 2023
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@Itchy: a, du hast recht… der innere ansporn muss bleiben.. ansonnsten reduzieren wir soweit, dass wir auf John CaBa niveau kommen und das ist nicht wünschenswert… 
Also weiter so! Eine "mäßige" woche darf die berühmte außnahme der regel sein… 
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Ich bin mal gespannt, ob ich das Teil in Groß bauen darf
Wow… sieht super echt aus!! :respekt:
4 Tage später
Geistreichen. einleitenden Satz hier einfügen: ………………….
Di: 9,9 km Laufen in 53 min (5:19 min/km)
Mi: 39 min power & pace | Athletik für Triathleten mit Ulrike Syring | 2023.01
Do: 13,9 km Laufen in 1h 14 min : 4* 2 km schnell und 0,8 km langsam inkl. 145 hm
Fr: 7 km Laufen in39 min (5:35 min/km)
Sa: 12,2 km Laufen in 1h 13 min (6:02 min/km) und 265 hm
So: 20,1 km Laufen in 1h 58 mn (5:53 min/km)
Das heute würden die Die-Hard Marathonis nicht als langen Lauf zählen. Aber lange Läufe sind eh total überwertet. 
Ansonsten war ich Star Wars Legion spielen (das wo erwachsene Männer mit kleinen Plastikfiguren spielen). Leider habe ich knapp verloren. :cry: Das lag aber echt an meinem Würfelpech. Normalerweise sollte mein Radpanzer keine Probleme mit einfachen Trupplern haben. :kopfwand:
Den Dry January (mit Ausnahme des Whiskey Dinners) habe ich dann am Mittwoch mit einem Nikka Miyagikyo Single Malt beendet.
Panzer im Einsatz.
Hurra, ich bin jetzt auf 4 lokalen Strecken eine local legend auf Strava.
Ist aber ehrlich gesagt hier auf dem Dorf nicht sooo schwer.
Ähh… ErklärBär?? 
Strava ist ne Socialmedia-Platform für alles was sich irgendwie für sportlich hält…
Dort läd man GPS-Tracks vom nicht gemachten Tr… hoch und bekommt dann verschiedene Auszeichnungen.
Entweder KOM´s (King of Mountain; wobei die Strecke nix mit nem Berg zu tun haben muss) für die schnellste Zeit, dafür ist Itchy aber wahlweise zu lahm oder zu männlich,
oder man wird LocalLegend, indem man das Stück einfach so oft fährt/läuft wie kein anderer 
Hallo !!!
Bei irgendeinem Segment bin ich immerhin auf Platz 10.
Ich rechne mir aber noch Chancen aus, wenn ich nach Gewichtsklassen gehe 😳
Also der Beweis:
Gamification funzt… 
6 Tage später
*Arnie Stimme an* Ich brauch mal Urlaub.
Mi: 6,9 km Laufen in 40 min (5:45 min/km)
Do; 11,6 km Laufen in 1h 2 min (5:21 min/km) inkl. Platz 2 dieses Jahr auf einem Strava Segment.
Fr. 39 min power & pace | Athletik für Triathleten mit Ulrike Syring | 2023.02
Sa: 14,6 km Laufen in 1h 33 min (6:23 min/km); 340 hm
So: 30,4 km Laufen in 3h 13 min (6:22 min/km); 340 hm + 4,5 km Wandern
Dann habe ich immerhin schon mal einen lagen Lauf gemacht. Das lief auch ganz gut heute.
Am Anfang der Woche hatte ich noch irgendeine merkwürdige Verspannung im Oberschenkel.
Außerdem war ich am Dienstag nach langer Zeit mal wieder bei einem Lieferanten. Sagen wir es so, ich hätte eigentlich gerne ganz unauffällig meinen Lebenslauf für eine Initiativbewerbung über den Tisch geschoben. Das Gebäude war von 2014. Es wurden viele tolle Konzepte verbaut z.B.: dreifach Verglasung, moderne Lüftung und Solar auf dem Dach. Dazu kamen noch spitzen Labore. Außerdem wurden gerade 7 neue Teslas angeliefert, die man wohl günstig über die Firma leasen kann. Natürlich kann man auf dem Firmenparkplatz auch laden. Fachlich beschäftigen die sich auch mit spannenden Themen.
Aber naja das Gras ist immer grüner auf der anderen Wiese. Es das fiel auch gerade mit der Woche zusammen, in der ich einen Auftrag über 1500 € an einen Spengler erteilt habe, damit er eine Regenrinne im Lager verbaut, damit das Wasser, das zum Dach rein kommt, aufgefangen wird.
Pass auf mit dem harten Oberschenkel. Ich hab das auch grad in Selbstbehandlung, das sind verklebte Faszien. Bei mir hat sich der Schlönz seit langer Zeit schon ausgebreitet, weil ich es nicht weiter beachtet hatte. Da musst Du früh anfangen mit der Foamrolle. Merke: wenn man rollt, darf nix wehtun. Sonst ist der Bedarf da. Gute Ergebnisse die Woche👍
Das ist auch ne Kettenreaktion: alle Faszien die verklebt sind, nehmen nicht mehr an der Muskelarbeit teil. Heisst: es sind weniger intakte Zellen da, die die Arbeit übernehmen. Und die laufen natürlich Gefahr, dass eher was kaputtgeht aufgrund der Überbelastung.
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Deswegen habe ich auch mit dem Athletik Training wieder angefangen.
Irgendwie hat mein Rücken die 100 km Woche übel genommen. Ich hab hier nur nix geschrieben, weil das ja fast schon ein running gag ist.
Das mit den verklebten Faszien ist doch eine Erfindung der Blackroll Hersteller oder?
"Wir haben zu viel Styropor Isolierungen für den Einsatz in Sibirien auf Lager"
"Lasst sie uns die den Leuten als Blackroll verkaufen und erzählt ihnen was von verklebten Faszien".
Naja manchmal habe ich die schon benutzt und hatte das Gefühl, dass es mir gut tut. Vielleicht ist das auch nur der Effekt, dass der Schmerz danach wieder nachlässt.
Ok dann shaiz auf das zuviele Styropor und nimm -ganz klassisch- ein Nudelholz🤣🤣🤣
Das Produkt hat sicher ein talentierter, gutaussehender, sportlicher, dynamischer Chemiker entwickelt.
Definitiv muss es ein sehr heller Kopf der heutigen Zeit sein. 😉
Nur wenn Du Ihm die Taschenlampe voll in den Mund steckst, Diesel… :zunge: