Ernährungsmässig war es gestern sehr dürftig. frühstück: Rest Smoothie vom Vortag Vormittag Schokokeksteig, ca. 150-200g Mittag: ein paar Ravioli aus der Dose, Nachmittag 3 Lindor Kugeln abends: 1 Grapefruit mit ca.30g Ziegenkäse
abends 35 min schwimmen. Wie weit? Keine Ahnung, durchs Update hat die Uhr das Training nicht richtig aufgezeichnet und keine Runden gezählt. Ich glaube, dass die Apfeluhr die einzige Uhr ist, die indoor im Becken die Runden zählt und auch sogar automatisch den Schwimmstil erkennt.
Gestern Frühstück Smoothie, Kaffee und Granatapfel mittag Smoothie und 4x Toastbrot ohne Beilage, Abend Grapefruit und ca. 50g Käse (ungenau, werde mal wiegen...) 1 Bier 0,33l etwas Gymnastik/Stretching , zählt nicht als Zugn
Mein erster selbst produzierter Käse!!! hab guten Kontakt zu Syrern, einer bringt mir jetzt Käseproduktion bei. Das sind Menschen , die viel Wissen mitbringen. Man muss sie nur lassen... ...der Kontakt kam ursprünglich auf dem Kinderspielplatz zustande. Es ist aber heftig zu hören, was die Moslems (isis) mit deren Familien gemacht haben, sie haben als Christen selbst heute keine Rechte im Heimatland und dürfen z.B. Auch kein Land verkaufen oder Geschäfte machen.
Cool Ich hatte mal Frischkäse aus Milch, die für Kaffee zusauer, aber ansonsten ok war und Zitronensaft gemacht. Wie bekommst du den fest? Ich philosophier ja immer noch über Pflanzenkäse
Geht anders geht besser als Geht nicht "Du bist nicht peinlich...du bist doch verrückt"
Mit Lab man kann es sicher aus Tofu herstellen. wenn das Eqipment da ist, versuchen wir uns in Tofu aus eigenem Bohnen. Aber erstmal den Käse machen...
abends Banane, vollkornnudeln mit Mais, Bohnen Smoothie eigener Käse
mais und bohnen, perfekt. Eiweiß-Wertigkeit über 100.
aber durch den mais und die smoothies ist doch dein insolin den ganzen tag hoch. ich dachte dann wird die fettverbrennung gehemmt, oder ?
Ne, Tofu werde ich am 22. wahrscheinlich noch nicht haben. Der Smoothie ist ziemlich mit Wasser verdünnt, es fällt nicht so sehr ins Gewicht. Besonders nicht, wenn man wie ich Freitag sehr, sehr viel Eis isst. Das haut natürlich voll rein, wie auch die Gesamtkalorienmenge. Das Problem mit den KHs sind auch die geringen Ballaststoffe im Verhältnis zum Kaloriengehalt , bei Zucker schlimm, Obst geht so, Brot etwas besser. Ich packe ja Buchweizenvollkornmehl und Kräuterpulver in den Smoothie, Ballaststoffe pur. gemüse hat viel Ballaststoffe und wenige kcal. Deshalb ist man weniger hungrig. wenn man auf KH verzichtet, geht es sicherlich schneller. Ich habe aber gerade einfach keine Lust
Also, wenn ihr Brot backen wollt... ich kann den Sauerteig entsprechend anfüttern Dann wäre es aber ratsam, wenn die Interessierten ein wenig Zeugs mitbringen würden. Z.B. eine Kastenform odee Körner nach Wunsch. Der Vorteig muß mindestens 12h gehen (Roggenmehl plus Sauerteig plus Wasser), der fertige Teig (Vorteig plus Roggen plus irgendein Mehl plus Zusatzkram wie Gewürze, Saaten, Kerne) noch mal 2 Stunden.Sollte an einem Wochenende passen, Ofen und Mühle habe ich hier....
Geht anders geht besser als Geht nicht "Du bist nicht peinlich...du bist doch verrückt"
Woche 5 mo: 35 min schwimmen, di 28 km Rad, do 14 km rad, So 7,14 km laufen 45 min, 6:23 min/km hf 157, 54 min Spinning hf 141 gesamt: gut 1 km schwimmen 35 min; ca. 67 km Rad in ca. 180 min
Woche 6 Mo: 13,61 km rad, 42 min, 19,3 km/h hf 142 (am Ende tu spät die uhr abgeschaltet, 15,22 km Rad Gazelle mit Sandwegen dabei hf 125, 59 min 15,2 km/h, 10,62 km hf 140, 15,8 km/h (in Gesellschaft ), mit Zwerg 3,52, 4,3 km hf 100. gesamt 47,27 km rad
Nö. Stagnation. Meine unter- und Oberschenkel nehmen an Umfang zu, Rücken und Arme ebenfalls, alles wird härter, Bauch wird weniger, sagen die Hosen. Es verteilt sich einfach anders. Am WE haben wir schön gegrillt und superbowl geschaut, auch nicht förderlich. ich versuche einfach noch konsequenter zu Zugn und weniger zu cheaten...
Woche 6 Mo: 13,61 km rad, 42 min, 19,3 km/h hf 142 (am Ende tu spät die uhr abgeschaltet, 15,22 km Rad Gazelle mit Sandwegen dabei hf 125, 59 min 15,2 km/h, 10,62 km hf 140, 15,8 km/h (in Gesellschaft ), mit Zwerg 3,52, 4,3 km hf 100. gesamt 47,27 km rad Di: 13,5 km Rad 48 min hf 109 17,3 km/h in Gesellschaft mi: 13,5 km Inliner in 49 min hf 150, 16,3 km/h, dann 13,5 km RR in 40 min hf 145, 20 km/h voll gegen den nassen Wind.
Woche 6 Mo: 13,61 km rad, 42 min, 19,3 km/h hf 142 (am Ende tu spät die uhr abgeschaltet, 15,22 km Rad Gazelle mit Sandwegen dabei hf 125, 59 min 15,2 km/h, 10,62 km hf 140, 15,8 km/h (in Gesellschaft ), mit Zwerg 3,52, 4,3 km hf 100. gesamt 47,27 km rad Di: 13,5 km Rad 48 min hf 109 17,3 km/h in Gesellschaft Mi: 13,5 km Inliner in 49 min hf 150, 16,3 km/h, dann 13,5 km RR in 40 min hf 145, 20 km/h voll gegen den nassen Wind. Do: 13,5 km Rad, Gazelle, Mistwetter, Wind... 42 min, HF 135, 19,3 km/h Fr: 13,5 km RR 29:44 min, HF142, 27,2 km/h Diesmal ohne Gegenwind - zumindest nicht so viel wie sonst...
Rad km gesamt/Wo 101,2 km Inliner km gesamt/Wo 13,5 km
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frühstück: Rest Smoothie vom Vortag
Vormittag Schokokeksteig, ca. 150-200g
Mittag: ein paar Ravioli aus der Dose, Nachmittag 3 Lindor Kugeln
abends: 1 Grapefruit mit ca.30g Ziegenkäse
abends 35 min schwimmen. Wie weit? Keine Ahnung, durchs Update hat die Uhr das Training nicht richtig aufgezeichnet
Achja, und... Löcher sind Löcher
IT´S A LONG WAY TO THE TOP - IF YOU WANNA ROCK´N ROLL
mittag Smoothie und 4x Toastbrot ohne Beilage, Abend Grapefruit und ca. 50g Käse (ungenau, werde mal wiegen...) 1 Bier 0,33l
etwas Gymnastik/Stretching , zählt nicht als Zugn
IT´S A LONG WAY TO THE TOP - IF YOU WANNA ROCK´N ROLL
"Du bist nicht peinlich...du bist doch verrückt"
man kann es sicher aus Tofu herstellen.
wenn das Eqipment da ist, versuchen wir uns in Tofu aus eigenem Bohnen. Aber erstmal den Käse machen...
morgens Smoothie, Kaffee
mittags eigenen frischen Käse, Smoothie ( mit viel Wasser)
abends Banane, vollkornnudeln mit Mais, Bohnen Smoothie eigener Käse
Achja, und... Löcher sind Löcher
IT´S A LONG WAY TO THE TOP - IF YOU WANNA ROCK´N ROLL
gemüse hat viel Ballaststoffe und wenige kcal. Deshalb ist man weniger hungrig.
wenn man auf KH verzichtet, geht es sicherlich schneller. Ich habe aber gerade einfach keine Lust
"Du bist nicht peinlich...du bist doch verrückt"
"Du bist nicht peinlich...du bist doch verrückt"
mo: 35 min schwimmen, di 28 km Rad, do 14 km rad, So 7,14 km laufen 45 min, 6:23 min/km hf 157, 54 min Spinning hf 141
gesamt: gut 1 km schwimmen 35 min; ca. 67 km Rad in ca. 180 min
Mo: 13,61 km rad, 42 min, 19,3 km/h hf 142 (am Ende tu spät die uhr abgeschaltet, 15,22 km Rad Gazelle mit Sandwegen dabei
gesamt 47,27 km rad
Achja, und... Löcher sind Löcher
ich versuche einfach noch konsequenter zu Zugn und weniger zu cheaten...
Achja, und... Löcher sind Löcher
Diesen Satz sollten sich alle merken:
Wer will, findet Wege... wer nicht will, findet ausreden!!!
Wer will findet Wege, wer nicht will, der findet Ausreden
Mo: 13,61 km rad, 42 min, 19,3 km/h hf 142 (am Ende tu spät die uhr abgeschaltet, 15,22 km Rad Gazelle mit Sandwegen dabei
gesamt 47,27 km rad
Di: 13,5 km Rad 48 min hf 109 17,3 km/h in Gesellschaft
mi: 13,5 km Inliner in 49 min hf 150, 16,3 km/h, dann 13,5 km RR in 40 min hf 145, 20 km/h voll gegen den nassen Wind.
Rad km gesamt/Wo 74,2 km
Mo: 13,61 km rad, 42 min, 19,3 km/h hf 142 (am Ende tu spät die uhr abgeschaltet, 15,22 km Rad Gazelle mit Sandwegen dabei
gesamt 47,27 km rad
Di: 13,5 km Rad 48 min hf 109 17,3 km/h in Gesellschaft
Mi: 13,5 km Inliner in 49 min hf 150, 16,3 km/h, dann 13,5 km RR in 40 min hf 145, 20 km/h voll gegen den nassen Wind.
Do: 13,5 km Rad, Gazelle, Mistwetter, Wind... 42 min, HF 135, 19,3 km/h
Fr: 13,5 km RR 29:44 min, HF142, 27,2 km/h
Rad km gesamt/Wo 101,2 km
Inliner km gesamt/Wo 13,5 km